ストレッチ
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セルライト対策
ストレッチ
意識して歩くこと、そして入浴、深呼吸の時間が取れました。次はストレッチです。1日2回（朝と就寝前）3分、計6分の時間をなんとか作ってそれを続けて欲しいと思います。まず朝1番と就寝前にストレッチする理由を説明しておきます。
寝ている間に溜まった老廃物を朝1番に流すのと就寝前に1日の生活で溜まった老廃物を腎臓に送り出して寝ている間に、「代謝力」で説明したあの基礎代謝で処理してしまおうというのです。それでは早速始めましょう。
椅子かテーブルをご用意ください。このストレッチは脚裏全体と股関節の筋肉、関節を重点的に伸ばします。まず椅子の背に両手をかけてください。背筋を伸ばして、脚の裏全体の、特にふくらはぎ周辺の筋肉を伸ばすように20秒ほどゆっくり反動をつけずに行ってください。次は片方の脚を前に出し、かかとをつけます。
同じく両手を椅子の背にかけますが、頭を椅子の方に倒して、手と背中が平行になるような姿勢を取ります。そうすると背中周りも脚も同時にストレッチできます。次は股関節です。同じく手を椅子にかけて、背中を伸ばしながら片方の膝を床につけます。
この時に膝、股関節、ウエストの側面が直線状になるようにしながら、股関節の筋肉が伸びているのを意識してください。最後は股関節とお腹の筋肉を伸ばしましょう。先ほどと同じ状態で、膝がついている方の手を後ろに引き上げ背中を反ります。股関節と同様、お腹の筋肉が伸びるのが実感できたらOKです。